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cientific 7 Minute Workout é um aplicativo para Android e iOS, desenvolvido para ajudar o usuário a manter a forma através de uma rápida e eficaz série de exercícios. Baseado em um artigo científico sobre os benefícios de rápidas atividades físicas diárias, o app funciona passando uma sequência de exercícios físicos de alta intensidade que duram sete minutos.

Além disso, o programa ainda anota os treinamentos realizados em uma agenda, onde é possível acompanhar quantas vezes as sessões foram iniciadas ao longo dos dias. Organizado e bastante eficiente, o aplicativo é uma ótima ferramenta para pessoas com pouco tempo para realizar atividades físicas.

Exibindo uma tela inicial muito bem ordenada, o Scientific 7 Minute Workout funciona como uma espécie de guia para fazer cumprir sequências de exercícios rápidos e puxados, que duram mais ou menos sete minutos. O tempo total das sessões de treinamento é mostrado na parte inferior do app.

A interface do programa destaca quatro funções: “Start”, “View Workout Log”, “Settings” e “The Science?”. Elas servem, respectivamente, para iniciar a série, visualizar a agenda com exercícios realizados, alterar configurações e ler o artigo científico que deu origem ao aplicativo.

Para iniciar a sequência de atividades físicas de Scientific 7 Minute Workout basta pressionar “Start”, dando inicio a uma sucessão de figuras que indicam posições e movimentos que precisam ser realizados durante trinta segundos. Seguindo uma série de exercícios de alta intensidade, que buscam grandes resultados com esforços mínimos, fazendo bastante uso do peso corporal do usuário, cada parte dessa sessão poderá ter intervalos de 5, 10 ou 15 segundos.

A versão paga do aplicativo possui mais recursos, permitindo que a sequência de treinamento seja passada por vozes e contando com mais opções no acompanhamento das atividades registradas em “View Workout Log”. Baixe Scientific 7 Minute Workout  e entre em forma com menos de 10 minutos por dia.

Grande parte dos médicos e professores de educação física gosta de afirmar que o corpo humano foi feito para se movimentar. Nos dias de hoje, no entanto, cada vez mais nós acabamos nos acomodando e aproveitando todas as benesses de uma vida sedentária.

Seja trabalhando o dia inteiro em uma mesa de escritório, jogando video game em casa ou mesmo mexendo no smartphone enquanto fica deitado na cama, o fato é que, nessas horas, um chocolatinho acaba virando o seu melhor amigo – ou pior inimigo.

Comer enquanto ficamos parado pode ser bom, mas o preço é alto: basta ver como crescem os níveis de obesidade da população. E para não fazer exercícios os mais diferentes tipos de desculpas são utilizados, desde a falta de tempo até o preço cobrado pelas academias e demais estabelecimentos desportivos.

Vamos correr! (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

Esses problemas, no entanto, podem ser superados facilmente por quem tem um pouco de força de vontade e um smartphone sempre à mão. Para provar que isso é possível, o Baixaki  se juntaram à austríaca Runtastic para mostrar que os exercícios físicos podem ser feitos de forma simples e divertida, sejam eles feitos depois do trabalho, em casa, ou mesmo durante o trajeto entre a sua casa e o escritório. Confira!

Como não poderia deixar de ser, o Runtastic é o carro-chefe da empresa e surge como o principal aplicativo desenvolvido pela companhia homónima. O programa é totalmente voltado ao auxílio e monitoramento de todas as suas atividades de fitness – especialmente a corrida e a caminhada.

Sim, pois há muita gente que acha que andar por aí não é “um exercício de verdade”. Grande erro. E isso inclui mais coisas do que você pode imaginar, como aquela caminhada simples da sua casa até a padaria que fica a poucos quarteirões de distância.

Correndo com o Runtastic (Fonte da imagem: Reprodução/Google Play)

Para começar a se exercitar, a primeira coisa a se fazer, após ter o programa em seu aparelho Android ou iOS, é entrar com uma conta. Você pode criar um cadastro na Runtastic ou, se preferir, pode seguir o caminho mais fácil, simplesmente logando com o seu Facebook ou conta Google.

Feito isso, tudo é muito simples. Basicamente, basta ligar o seu GPS, acessar o programa, apertar para que o “evento” seja iniciado –  e começar a andar por aí. O Runtastic acompanha você o tempo todo, monitorando o caminho, o tempo e quantas calorias estão sendo queimadas.

Após finalizar a sua corrida ou caminhada, o Runtastic permite que  cheque um mapa com o trajeto, veja dados como tempo e velocidade média e guarde essas informações para criar um banco de dados com o seu histórico de exercícios. O bom é que isso tudo pode ser feito na alternativa gratuita do programa.

Correndo pela cidade (Fonte da imagem: Reprodução/Google Play)

Contudo, contar com relatórios e ferramentas mais completas é fundamental para que você tire o melhor dos seus exercícios. Por isso, em sua versão pró, o Runtastic traz mais uma enorme gama de ferramentas para que você possa monitorar as suas atividades físicas.

Na opção paga você é capaz de monitorar o seu desempenho após finalizar a sua corrida. Que tal checar em quais zonas do mapa o seu ritmo diminuiu, descobrir a sua velocidade média ou, então, ver o grau de inclinação que você encontrou em um determinado trecho do trajeto?

Nas opções de trajetos você pode carregar caminhos criados e salvos por você ou, por que não, buscar trajetos que foram desenvolvidos por outros usuários e que foram disponibilizados publicamente para que outras pessoas possam utilizá-los.

Além disso tudo citado acima, o Runtastic também permite que você utilize o app para outras atividades físicas. A lista é grande e conta com opções como futebol, basquete, musculação e até mesmo alternativas mais incomuns, como o biathlon, por exemplo.

Treinos diferenciados (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

As personalizações nesse sentido também trazem boas alternativas. É possível iniciar um treino alternado com períodos de tempo e intensidades diferentes para cada trecho criado dentro da interface do programa.

Depois, tudo isso pode ser conferido no PC. Basta acessar o site do serviço e entrar com a sua conta. Ali ficam sincronizadas e armazenadas todas as informações sobre as suas atividades físicas que foram monitoradas por meio do Runtastic.

Por fim, vale lembrar que, se você curte um bom som, o Runtastic vem com um player de áudio embutido e que dá acesso às músicas gravadas em seu aparelho. Até mesmo audiobooks podem ser comprados para serem ouvidos diretamente no aplicativo.

Conferindo tudo (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

Para ajudar no gerenciamento dessas músicas – e permitir que você crie listas de reprodução personalizadas – é possível baixar outro programa da Runtastic. Trata-se do Runtastic Music, aplicativo criado única e exclusivamente com essa função.

Se você não curte caminhar e acha que andar sobre duas rodas é muito melhor, saiba que também há uma opção criada para os amantes das bicicletas. O Runtastic Road Bike inclusive funciona de maneira muito semelhante ao seu irmão “mais velho”, o Runtastic.

Sobre duas rodas (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

Como não poderia deixar de ser, a diferença aqui é que este programa é voltado à galera que curte andar de bicicleta, seja explorando rodovias ou mesmo seguindo de forma aleatória por ruas da sua cidade.

Com isso, da mesma maneira que você monitora as suas corridas no Runtastic, aqui noRuntastic Road Bike você também pode visualizar mapas, rotas e demais informações sobre os seus exercícios – incluindo informações sobre velocidade e percurso.

Caminhar, correr e pedalar pode ser bom para o seu preparo físico, mas buscar também algumas outras alternativas para fazer os músculos do seu corpo “sofrerem” um pouquinho é algo muito interessante para que você fique em forma.

Para tanto, a Runtastic conta com mais algumas opções de programas que vão fazer você suar a camisa. Todos os aplicativos trazem um funcionamento bem parecido, mudando somente o exercício abordado.

Fique mais forte! (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

A fórmula dos programas também é semelhante, pois todos eles trazem um formato que coloca você para encarar um verdadeiro um desafio pessoal de sempre conseguir se superar. E se você adora competir – nem que seja contra você mesmo –, isso pode ser a chave para que os exercícios não sejam deixados de lado.

Com o Runtastic Squats você começa a trabalhar os membros inferiores. Sim, nós sabemos que correr e pedalar já fizeram as suas pernas tremerem, entretanto, quem quer ficar sarado para fazer sucesso na praia precisa também fazer alguns sacrifícios. Aqui o Runtastic coloca você para fazer agachamentos.

O legal é que o próprio programa monitora o seu treinamento. Para tanto, você deve fazer os exercícios segurando o aparelho na sua frente – tudo sempre sendo demonstrado pelo próprio aplicativo. Após realizar o treinamento “padrão”, você deve cumprir um desafio pessoal, fazendo o maior número de repetições que puder. Quantas será que você consegue? 

Ter um abdômen forte não é importante somente no aspecto visual, mas também é fundamental para que você tenha costas firmes e possa ter um desempenho ainda melhor na hora em que precisa de equilíbrio para realizar outros exercícios. Aqui a fórmula é a mesma, ou seja, você deve utilizar o aparelho como um guia para realizar as repetições pedidas. Da mesma maneira, desafios pessoais estão ali, prontos para fazê-lo trabalhar o seu abdômen até não aguentar mais.

Quem frequenta academia e gosta de jogar conversa fora entre um treino e outro sabe que a flexão é considerada um dos exercícios mais completos pela galera que gosta de se exercitar. Por isso, ela não poderia ficar de fora dessa seleção.

Siga as instruções (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

Aqui, assim como nos outros apps, você encontra treinos escalonados e que ficam com uma demanda de esforço mais difícil com o passar dos dias. Para completar esses exercícios, você deve tocar com o seu nariz na tela do seu aparelho sempre que estiver treinando.

Se você pode contar com uma barra fixa em alguma praça perto da sua casa ou comprou um daqueles suportes que podem ser colocados nas portas, então chegou a hora de fazer outro exercício supercompleto – e que traz como ênfase a musculatura das costas.

Força! (Fonte da imagem: Baixaki/Tecmundo)

Para tanto, aperte para iniciar o exercício e bote o smartphone no seu bolso. Em seguida, basta começar a treinar. O Runtastic Pull-Ups identificará os movimentos do seu corpo por meio do acelerómetro e, assim, irá acompanhar o exercício.

Além do Runtastic, todos os outros aplicativos podem ser sincronizados com a sua conta no serviço da empresa. Com isso, todos os exercícios são monitorados e podem ser acompanhados diretamente na tela do seu PC. Ou seja, relatórios, fotos que você tirou e comentários sobre os treinamentos estarão sempre disponíveis na internet.

A verdade é que, com opções de aplicativos eficientes e um bom smartphone, não há mais desculpas para quem não faz exercícios físicos. Só não se esqueça de que contar com professores e acompanhamento médico também é muito importante. Então, tenha um bom dia e até a próxima!

Quem procura por auscultadores de alto desempenho sabe que existem diversos modelos no mercado. Alguns são conhecidos por proporcionarem alta fidelidade para executar músicas, já outros por reforçarem frequências dos graves. A diversidade de modelos encontrada é grande, por isso, resolvemos listar auscultadores para quem curte ouvir som pesado e com qualidade. Entre as opções, modelos da Sony, JBL, Sennheiser, além de outras alternativas aos já famosos auscultadoresBeats.

Top 10 auscultadores para serem usados durante exercícios físicos

Sony MDR-XB920 

O novo lançamento da Sony é um auscultador de alto desempenho que amplifica sons baixos e graves, criando uma nova sensação ao ouvir suas músicas prediletas. O design do Sony MDR-XB920 é futurista. Dobrável e fácil de guardar, este auscultadorpode acompanhar o utilizador para qualquer lugar. O novo modelo é vendido nas cores prata com detalhes em preto ou prata com detalhes em vermelho, também tem plugue folheado a ouro para obter mais qualidade de som.

Equipado com a tecnologia Extra Bass, que reforça sons graves, este auscultador tem um cabo flat unilateral que dificulta que ele fique embolado. Uma característica interessante para utilizador de smartphones é seu sistema de headset, que permite atender suas chamadas.

Bomber HB10 - 

Este é um auscultador que prioriza a harmonia das frequências. O Bomber HB10 não é um auscultador que vai ter graves excessivos como alguns modelos do mercado, porém, a nitidez e fiel reprodução do áudio são equilibradas uniformemente para conseguir um som real, sem distorções ou “falsas frequências”.

Seu design foi pensado para obter o máximo de conforto e conta com partes banhadas a ouro 18 quilates, além do seu cabo flat destacável.

JBL ON-EAR VIBE - 

Uma das empresas mais conhecidas no mercado de áudio profissional, a JBL, possui auscultadores de ouvido de alta qualidade. O JBL ON-EAR VIBE possui amplificadores de alto desempenho capazes de reproduzir harmonicamente médios, graves e agudos, criando um som balanceado e de grande potência. Este auscultadorde ouvido tem suporte ajustável e pads acolchoados que garantem comodidade. Dobráveis quando não estão em uso, pode ser transportado com facilidade para qualquer lugar.

Sennheiser Momentum - US$ 299 

Este auscultadoroferece som equilibrado e um design muito elegante. Sem priorizar nenhuma frequência específica, o Sennheiser Momentum reproduz de maneira fiel sons graves e agudos, equilibrando sons sutis para obter alta qualidade de áudio. É indicado para usuários que buscam fidelidade de reprodução ao ouvir músicas. O design deste auscultador  garante perfeita ergonomia para consumidores que gostam de passar horas ouvindo música. Chama atenção neste produto o plugue articulado que gira para todos os lados dificultando seu rompimento. O Sennheiser Momentum ainda vem com um controle remoto indicado para ser utilizado em conjunto com dispositivos da Apple.

Bose QuietComfort 15 - US$ 269,95

O Bose QuietComfort 15 consegue reproduzir sons realistas e com alta qualidade de áudio. Sua frequência equilibrada é capaz de trazer aos seus usuários sons sutis e todos os momentos de dinâmica da música. A tecnologia utilizada para reduzir ruídos possui microfones dentro e fora da estrutura do auscultador, permitindo realizar automaticamente pequenos ajustes de volume de acordo com o ruído do ambiente. Além disso, o modelo possui isoladores acústicos que bloqueiam a audição de sons indesejáveis.

Para usuários de iPhone o Bose, possui um cabo específico com microfone embutido que permite atender chamadas e gerenciar músicas em dispositivos iOS através de um controle remoto.

Audio-Technica ATH-M50 - US$ 200

Embora os auscultadoresdesta marca costumam ter valores muito elevados, o Audio-Technica ATH-M50 possui excelente custo benefício. Com som nítido e equilibrado, sem privilegiar graves ou agudos, este auscultador robusto possui cabo extenso ideal para DJs. O ajuste confortável garante sua ergonomia, porém são pesados e podem incomodar se forem mantidos por muito tempo em utilização. Infelizmente, este auscultador não conta com sistema de redução de ruídos, mas sua concha acolchoada retém ruídos sem sacrificar a qualidade da reprodução do áudio.

Logitech UE6000 - US$ 199.99 

O Logitech UE600 consegue reproduzir de maneira harmónica todas as frequências encontradas em uma música. A qualidade na excussão de sons graves é um ponto forte deste auscultador.O sistema de redução de ruídos encontrado neste auscultadornão é dos melhores, chegando ao ponto de, quando desligado, melhorar a reprodução de algumas músicas. Outro ponto negativo é seu peso, que pode incomodar alguns consumidores que passam horas ouvindo música. Mesmo assim, a qualidade de áudio coloca este auscultador  entre os melhores do mercado.

Panasonic RP0-HTX7 - US$ 40

Este é possivelmente a melhor opção em custo-benefício encontrada no mercado. O Panasonic RP-HTX7 consegue alcançar fielmente uma gama de frequências impressionantes para um produto neste faixa de preço, oferendo boa qualidade de reprodução de graves, sem comprometer o alcance de frequências agudas, resultando em um som brilhante e vivo. Seu design retro e elegante peca apenas pela falta de mobilidade a não permitir que seja dobrado quando não está sendo utilizado. O bom cancelamento de ruído também é garantido como nos antigos auscultadores que tem concha acolchoada capaz de vender sons externos.

Skullcandy Crusher - US$ 99.95 

O Skullcandy Crusher é um auscultadorque enfatiza amplificação de sons graves. No entanto, para obter alta qualidade na reprodução de áudio com este auscultador, será necessário trabalhar um pouco a equalização das músicas, caso contrário, o som emitido é metálico e muito brilhante. O sistema de cancelamento de ruído deixa a desejar, pois tem vedação frouxa, deixando vazar sons indesejáveis, prejudicando assim a qualidade da reprodução das músicas. É possível levar este auscultador para qualquer lugar utilizando seu sistema dobrável e cabo removível. Este modelo é vendido em diversas cores.

Quem gosta de se exercitar ouvindo músicas, sempre em busca  auscultadores que tenham qualidade de som, contem com isolamento acústico e maior resistência à água e ao suor. Mas muitos consumidores aliam estas características ao desempenho tecnológico e os controles que permitem esses gadgets se conectarem aos seus smartphones. Confira uma lista com os dez auscultadores mais indicados para a prática de exercícios físicos.

1. Yurbuds Inspire Duro

Criado por um tri-atleta e maratonista, cada embalagem vem com dois tamanhos de auscultadores à base de silicone para garantir comodidade. Os auscultadores são resistentes ao suor e à água. O encaixe no ouvido reduz o ruído do ambiente, criando um isolamento acústico perfeito para lugares com muito ruído. Este auscultadores foi projetado para evitar a dor em pontos sensíveis do ouvido através de ajustes em sua extremidade de silicone. Preço: US$ 49.99 .

2. Klipsch S4

Estes auscultadores pequenos e leves são capazes de criar o isolamento de ruídos externos, deixando os usuários isolados em seu próprio mundo. Eles vêm com três conjuntos de pontas de silicone, uma maleta de alumínio e uma ferramenta de limpeza de suas extremidades. Seu cabo é mais curto quando comparado à maioria dos auscultadores, mas é feito de material altamente resistente. Preço: US$ 79.99 .

3. Etymotic MC5

O MC5 Etymotic é o mais barato dos auscultadores da linha Etymotic. Eles vêm com quatro conjuntos de pontas para que outilizador escolha a mais adequada para situações e ambientes. Cada opção foi muito bem planeada para obter o máximo de isolamento acústico. Preço: US$  79 

4. Bose MIE2i

Estes auscultadores foram projetados para se acoplarem perfeitamente às suas orelhas. Suas pontas são de silicone, não causando incomodo ao usuário. Para assegurar ajuste apropriado e estabilidade, os auscultadores  vêm com três tamanhos diferentes de pontas. Preço: US$ 129.95 

5. Philips ActionFit Sports

Projetado especificamente para atletas e praticantes de exercícios físicos. Os auscultadores são leves e resistem ao suor e à chuva, fornecendo, ao mesmo tempo, isolamento acústico de ruídos externos. O Philips ActionFit Sports vem com vários tamanhos de pontas e um cabo mais curto. Preço: US$ 19,95 

6. AfterShokz

Usando tecnologia de condução óssea, estes headphones envolvem a parte de trás de sua cabeça, sem ficar fixados, deixando livres os seus ouvidos para escutar sons do ambiente. Eles também vêm com um microfone para uso em móveis, além de controles de volume e de música. Preço: US$ 119.95 

7. Polk Audio UltraFit 2000

O  Polk Audio UltraFit 2000 é um auscultador leve que lhe dá opção de dois tipos diferentes de ponta, uma de silicone e outra de espuma. Ele vem com um microfone embutido e controles compatíveis com o iPhone. Preço: US$ 49.95 

8. MEElectronics Sport FI S6

Este auscultador possui fio flexível e uma ponte que pode adequar-se a cada orelha. Possuiisolamento de ruído, resistência ao suor, um sistema que permite ajustar o comprimento do cabo e um microfone viva-voz utilizado para chamadas no telemóvel. Além disso, ele vem com seis pontas adicionais. Preço: US$ 59.99 .

9. JayBird BlueBuds X

Este é o auscultador  oficial dos tri-atletas americanos. Funcionam via bluetooth. Pode encaixá-lo pela parte de trás de sua cabeça, ficando livre de fios em seu pescoço e em seu peito. Preço: US$ 169,95.

10. Denon AH-W150 Exercise Freak